Bài tập tăng vòng eo tại nhà vô cùng đơn giản và giúp bạn nhanh chóng có được thân hình chuẩn như siêu mẫu. Vậy bài tập nào cho kết quả tốt nhất? Hãy tham khảo bài viết mà UNICA chia sẻ dưới đây.

Bài tập tăng vòng 3 tại nhà

Các bài tập nghiêng và nâng chân

Bài tập tăng vòng 3 đầu tiên mà UNICA chia sẻ với bạn chính là bài tập leg curl and lift. Với bài tập này, bạn không chỉ tăng kích thước vòng 3 mà còn giúp đùi ngoài săn chắc hơn. Để có kết quả tốt nhất, hãy làm như sau:

– Động tác 1: Bạn nằm nghiêng sang bên phải và chống đầu gối phải xuống sàn sao cho đầu gối và sàn vuông góc 90 độ.

Bước 2: Giữ chân trái thẳng bằng hông và song song với mặt sàn. Tiếp theo, đặt tay trái lên hông khi bạn đẩy hông về phía trước.

– Bước 3: Nâng chân trái lên và điều chỉnh cơ thể bằng hông, sau đó từ từ hạ chân xuống và trở về tư thế ban đầu, sau đó đổi chân. Lặp lại động tác này 8-10 lần cho mỗi chân để có kết quả tốt nhất.

Bài tập nghiêng và nâng chân sẽ giúp bạn phát triển mông nhanh chóng

Bài tập ngồi xổm

Squat là một trong những bài tập tăng vòng 3 “thần thánh” được nhiều chị em ưa chuộng. Chỉ với một vài động tác cơ bản, bạn có thể tăng size ngực nhanh chóng trong thời gian ngắn nhất. Cụ thể, hãy làm như sau:

Bước 1: Đứng hai chân rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía cáng, hai tay duỗi thẳng trước mặt.

– Bước 2: Từ từ khuỵu gối giống như bạn chuẩn bị ngồi xuống ghế, cố gắng hạ người xuống hết mức có thể nhưng đùi vẫn song song với sàn.

– Bước 3: Từ từ trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác 8-10 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Trong quá trình squat, chú ý giữ thẳng lưng và nhìn thẳng về phía trước. Bạn cũng nên chú ý đến việc phân bổ đều trọng lượng cơ thể, không chỉ tập trung vào các ngón chân mà nên trải đều khắp bàn chân. Và động tác đúng kỹ thuật nhất là không để đầu gối vươn xa hơn mũi chân.

Bài tập đá lưng

Đây là bài tập tăng vòng 3 nhanh chóng và giúp săn chắc vùng lưng dưới. Đây là bài tập đơn giản và bạn có thể tự thực hiện tại nhà với các động tác sau:

Bài tập đá chân sau giúp săn chắc vòng 3 và vùng lưng dưới

– Bước 1: Nằm úp mặt xuống sàn, sau đó chống hai tay và đầu gối xuống sàn để nâng lưng và đầu lên.

– Bước 2: Gập chân phải thành góc 90 độ rồi nâng dần về phía sau. Chú ý đẩy chân lên cao nhất có thể cho đến khi bạn cảm thấy các cơ ở vòng 3 siết lại.

– Bước 3: Đưa chân về vị trí ban đầu, cố gắng thực hiện từ 8-10 lần cho mỗi chân để đạt hiệu quả tốt nhất. Trong quá trình tập, bạn chú ý giữ thẳng lưng để bảo vệ cột sống.

bài tập cầu

Nếu bạn muốn đùi săn chắc và tăng kích thước vòng một nhanh chóng thì hãy chăm chỉ tập bài cây cầu. Cụ thể, hãy làm như sau:

– Bước 1: Nằm ngửa, gập đầu gối, đặt hai bàn chân xuống sàn và cách xa vai. Từ từ để gót chân chạm hông.

– Bước 2: Nâng dần phần eo lên, cố gắng sao cho đầu gối và vai tạo thành một đường thẳng, nâng phần eo lên sao cho bạn có cảm giác cơ bụng và vòng 3 được siết chặt lại.

Bước 3: Từ từ hạ eo xuống và trở về tư thế ban đầu. Bạn nên thực hiện bài tập này đều đặn 8-10 lần.

Bài tập đánh cầu khá khó nên bạn cần kiên nhẫn để thực hiện đúng kỹ thuật

Lưu ý khi tập tăng vòng 3

Khi thực hiện các bài tập tăng mông tại nhà, bạn hãy ghi nhớ những lưu ý sau để đạt được kết quả tốt nhất:

– Thực hiện thường xuyên, tránh tình trạng tập hàng ngày sẽ không thể mang lại kết quả.

– Cố gắng thực hiện động tác đúng kỹ thuật cho đến khi bạn cảm thấy vòng 3 căng và săn chắc.

– Khi mới tập tất nhiên bạn sẽ thấy đau, nhưng những buổi tiếp theo bạn đã quen với việc co duỗi nên sẽ bớt đau hơn.

– Đối với các động tác chân phải tác động nhiều xuống sàn, bạn nên chú ý sử dụng thảm tập yoga để bảo vệ cơ thể.

Không nên ăn no trước khi tập, chỉ nên ăn nhẹ trước khi tập 30 phút.

– Không nên vận động quá sức, điều này sẽ khiến cơ thể đau nhức và không thể vận động vào ngày hôm sau. Tốt nhất là dừng lại khi cơ thể bạn cảm thấy đau hoặc rất mệt mỏi.

Với những bài tập mông tại nhà mà UNICA chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn giảm cân an toàn ngay tại nhà, chắc chắn sẽ giúp bạn có được thân hình chuẩn như siêu mẫu. Làm việc chăm chỉ để có được kết quả mà bạn luôn mong muốn!

>> Ăn gì để vòng 3 phát triển? Thực phẩm có ngay trong gian bếp nhà bạn

>> Cách giảm vòng 3 giúp bạn có thân hình đài cát

>> “Bỏ túi” ngay những cách cải thiện vòng 1 cực hiệu quả

Nhãn: