Hiện nay, tình trạng béo phì hay thừa cân đang phổ biến ở nhiều người, nó gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm ảnh hưởng đến sức khỏe. Có nhiều cách để người béo phì giảm cân như ăn kiêng, tập thể dục, uống thuốc giảm cân. Nhưng trong bài viết hôm nay, chúng tôi sẽ chia sẻ đến bạn 7 cách giảm cân hiệu quả không dùng thuốc cực kỳ an toàn và hiệu quả.

Hậu quả của việc thừa cân là gì?

Trước khi tìm hiểu tại sao phải giảm cân, cách giảm cân hiệu quả, an toàn tại nhà không dùng thuốc, mọi người nên biết hậu quả và nguyên nhân dẫn đến béo phì.

Béo phì là nguyên nhân chính của bệnh tim

Nguyên nhân béo phì

Có rất nhiều người cảm thấy tự ti về tình trạng thừa cân béo phì của mình. Ngoài nguyên nhân do di truyền hay nội tiết tố, còn có nhiều nguyên nhân khác gây tăng cân.

– Nguyên nhân đầu tiên chúng ta dễ dàng nhận thấy hơn là lượng calo không được đốt cháy do lười vận động hàng ngày.

– Thực phẩm không lành mạnh và thói quen ăn nhiều calo, thức ăn nhanh, đồ chiên rán và ăn đêm là thức ăn khó tiêu.

Thừa cân, béo phì sẽ khiến lớp mỡ trên cơ thể tăng lên. Nếu mỡ thừa phân bổ đều khắp cơ thể thì bạn bị béo phì toàn thân. Nếu béo phì chỉ tập trung ở vùng bụng thì bạn đã bị béo bụng, rất nguy hiểm. Các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo rằng nếu tỷ lệ eo/mông của nam giới lớn hơn 0,95 và của nữ giới là 0,75 thì bạn đang bị thừa cân nghiêm trọng.

Hậu quả của việc béo phì

Nhiều người cho rằng béo tốt hơn gầy nhưng điều này hoàn toàn sai lầm. Nếu bạn béo hoặc thừa cân, hãy cẩn thận vì bạn mắc phải một số bệnh như sau:

trái tim tan vỡ

Do mỡ thừa tích tụ nhiều nên mỡ bao lấy tim khiến tim khó co bóp và vận chuyển máu đến các cơ quan. Mỡ chèn ép van vành tim, cản trở đường vận chuyển máu về tim gây nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não.

tăng huyết áp

Huyết áp của người bình thường là 120/80 mmhg, nhưng huyết áp của người béo phì giảm xuống còn 120/140 mmhg. Với chỉ số huyết áp quá cao như vậy sẽ gây ra những hậu quả nghiêm trọng như tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim rất đáng sợ.

bệnh tiêu hóa

Bạn có thể hỏi những người béo phì về hậu quả của việc thừa cân nghiêm trọng. Những người này dễ mắc các vấn đề về túi mật và thường gặp các vấn đề về gan như gan nhiễm mỡ, ruột nhiễm mỡ và táo bón, hậu quả nghiêm trọng nhất là bệnh trĩ.

Suy giảm chức năng hô hấp

Mỡ tích tụ ở cơ hoành khiến cơ hoành kém phát triển, khả năng thông khí giảm khiến cơ thể khó thở, não thiếu oxy. Có nhiều người béo phì nói rằng họ không thở khi ngủ.

Béo phì là kẻ thù của các bệnh về đường hô hấp

Giảm khả năng sinh sản

Những người thừa cân, mô mỡ sẽ làm rối loạn buồng trứng và tinh hoàn. Trứng hàng tháng không phát triển và rụng, chất lượng trứng kém và rối loạn kinh nguyệt. Không chỉ vậy, việc bạn bị u nang, khó thụ tinh, dễ sảy thai…

7 cách giảm cân hiệu quả không dùng thuốc

Giảm cân tự nhiên không dùng thuốc đang được nhiều người lựa chọn bởi mức độ an toàn và hiệu quả mà nó mang lại.

Giảm cân bằng cách đi ngủ đúng giờ, đủ giấc

Nếu bạn đi ngủ đúng giờ, ngủ đúng giờ điều này có rất nhiều tác dụng đối với việc giảm cân. Khi thực hiện đúng điều này, bạn sẽ thấy cơ thể khỏe mạnh, tinh thần phấn chấn, không còn cảm giác thèm ăn vặt nữa.

Theo các nghiên cứu tất nhiên ngủ đủ giấc còn giúp bạn giảm bớt lo lắng, cảm thấy no lâu hơn, thích tập thể dục và thích vận động hơn mỗi ngày. Bạn nên đi ngủ trước 11 giờ sáng và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Nếu duy trì được quá trình trao đổi chất ổn định, cơ thể sẽ giảm cân rất nhanh.

Uống thật nhiều nước

Có rất nhiều người lười uống nước. Một cách giảm cân hiệu quả không dùng thuốc là uống nhiều nước bất cứ khi nào bạn đói. Uống nước không chỉ giúp cơ thể thanh nhiệt mà còn giúp người giảm cân cảm thấy no lâu hơn.

Trong quá trình giảm cân, gan là cơ quan chính thực hiện chức năng đào thải mỡ thừa. Vì vậy, cơ thể cần uống nhiều nước để gan làm tốt nhiệm vụ của mình. Nếu bạn không uống đủ nước mỗi ngày, gan sẽ tự động giữ lại nước khiến quá trình giảm cân bị dừng lại.

Trước mỗi bữa ăn, hãy uống một cốc nước để kiềm chế cơn thèm ăn. Hãy tạo thói quen uống nước đều đặn mỗi ngày để giảm cân nhanh hơn.

Uống nước giúp giảm cân nhanh chóng

Uống trà xanh vào buổi sáng

Bạn có thể sử dụng trà xanh để giảm cân. Trong trà xanh có nhiều thành phần tốt cho cơ thể và giúp làm đẹp da hiệu quả. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh thì đừng bỏ qua những gói trà xanh này.

Trà bông cải xanh có chứa hợp chất EGCG giúp chống lại oxy và tăng cường đốt cháy cholesterol. Buổi sáng, bạn chỉ cần pha một tách trà xanh nhâm nhi để thanh lọc cơ thể và giảm cân hiệu quả.

Ăn nhiều rau

Một cách giảm cân không dùng thuốc hiệu quả khác là ăn nhiều rau và trái cây trong mỗi bữa ăn thay vì ăn nhiều chất đạm và chất béo. Rau chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng lại chứa ít calo nên rất tốt trong quá trình giảm cân. Ăn nhiều rau củ chứa nhiều chất xơ và vitamin C rất có ích cho quá trình giảm cân nhưng không phải loại rau củ nào cũng mang lại hiệu quả. Thực tế có rất nhiều loại, càng ăn nhiều càng tăng cân.

Do đó, hãy cố gắng tìm những loại rau bổ dưỡng có lợi cho việc giảm cân và ăn đúng loại với số lượng vừa phải. Một số loại rau củ bạn có thể lựa chọn ăn để giảm cân là: cà rốt, súp lơ xanh, bí đao, cà chua, dưa chuột, ớt chuông, củ cải, giá đỗ, mướp đắng…

Ăn nhiều trái cây giúp giảm cân hiệu quả

Không ăn quá nhiều đồ béo

Ăn vặt chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Vì vậy, hạn chế ăn nhạt, ăn đồ chiên xào, nhiều dầu mỡ sẽ rất có lợi cho quá trình giảm cân.

Thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ sẽ tích tụ lâu ngày và gây ra mỡ thừa trong cơ thể. Do đó, nếu muốn giảm cân nhanh chóng, hãy nói không với đồ ăn nhiều dầu mỡ ngay lập tức!

Hạn chế tinh bột

Bạn nên biết rằng giảm cân hiệu quả và khoa học là bạn hạn chế tinh bột chứ không phải cơm hay đói. Tinh bột là kẻ thù của quá trình giảm cân vì tinh bột chứa nhiều hợp chất khó tiêu hóa. Cố gắng hạn chế lượng tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày. Tuy nhiên, chúng tôi không khuyến khích bạn loại bỏ tinh bột ra khỏi bữa ăn, bởi nếu thiếu tinh bột sẽ khiến não bị thiếu oxy và gây chóng mặt.
Do đó, thay vì ăn cơm, bạn có thể ăn các loại thực phẩm ít tinh bột như gạo lứt, yến mạch, bột ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang…

Tập thể dục

Tập thể dục mỗi ngày sẽ giúp cơ thể đốt cháy chất béo hiệu quả. Bạn chỉ cần dành ra 15 đến 30 phút mỗi ngày để luyện tập. Hãy kết hợp nó với thực phẩm để có một thân hình cân đối.

Các hoạt động thể dục có thể là chạy bộ, đi bộ, bơi lội, tập gym,… Tất cả những phương pháp này đều giúp vận động toàn thân, tiêu hao năng lượng đáng kể.

Với 7 cách giảm cân hiệu quả không dùng thuốc trên đây, hi vọng sẽ giúp bạn sớm lấy lại thân hình cân đối, thon gọn trong thời gian ngắn. Chúc các bạn giảm cân và Giảm eo hiệu quả chúc may mắn với Chaolong TV!

Ngoài ra các bạn có thể tham khảo để tự học học yoga tại nhà để giữ dáng mà không cần phải mất nhiều thời gian ra ngoài hay tốn tiền đến các trung tâm yoga, phòng tập gym.

Nhãn:
Giảm cân